s 4

[...] graham a na reszte dnia zrobione 4 placki Trzymajcie Sie ! Rozpiske wrzuce jak bede u kumpla ======================== dzis w planach FBW B a: zerchery 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo sztangą oburącz 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki + wieczorem noga Zmieniony przez - devi_Devi w dniu 2010-03-12 10:44:04

1 ) nie badz w deficycie za dlugo,bo na przyrosty to ujemnie wplynie. Wszystko zalezy jak bardzo jestes aktywny w dni LC ,bo jak malo to duzo wegli nie potrzeba 2) Ogolnie to podzial na dni LC HC MC zalezy od budowy ciala,ekto moze miec HC i 3 LC , mezo zaleca sie 3-4 HC i 4-3 MC , wszystko zalezy jak tolerujesz wegle. 3) Powoli dodawaj [...]

12.03.2010 A1. Sumo deadlift 162.5kgx5/ 162.5kgx3/ 162.5kgx2/ 162.5kgx3!/ 162.5kgx2/ (157.5kg) A2. Laying leg curl 110kgx4/ 110kgx3/ 110kgx3/ 110kgx3/ 110kgx2 B1. Back squat (elevated hills) 112.5kgx5/ 112.5kgx4/ 112.5kgx4/ 112.5kgx4/ B2. Calf raises stack+25kgx5/ stack+25kgx5/ stack+25kgx5 Seated calf raises 70kgx16/ 70kgx16/ 70kgx16 Jak [...]

Bic, Wydaje mi sie, ze dam rade tym planem: Jesli mialbys jakies sugestie, to doceniam oczywiscie... TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Kruszyna - 147pkt jasny gwint co za wynik Wiadomo, że pozamiata no chyba, że Wzorek nas odwiedzi a ja z JEgo formą to niestety nikt do końca nie wie super, że wracasz do formy i już nie mogę się doczekać kolejnych startów z wynikami +340kg Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-03-14 20:57:47

Dzień 7 Os – dziękuję za film! W życiu nie przypuszczałabym, że tak to ma wyglądać Próbowałam - rzeczywiście fajnie pracuje pupa i nogi, a próby utrzymania równowagi potęgują doznania Wczoraj dopadła mnie grypa żołądkowa (tzw. „górna”) czyli nic nie jadłam i nic nie piłam przez cały dzień. Dziś już jest lepiej, ale [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 3s 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 4.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2s Barki + Triceps Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Widzisz w treningu silowym, nie wykorzystujesz jego potencjalu ! Plan, jest slaby, a podejscie typu ciezar, mniejszy, a dokladnosc wazniejsza, tez bledne. Bez odpowiedniego obciazenia, dajesz organizmowi slaby wydatekj energetyczny, a wiec i spalanie tluszczu nedzne... Nie pisze zlosliwie, gdyz juz spiesze aby pomoc... Masz do dyspozycji, dwie [...]

Dzień nr 1 Dzisiejszy dzień zapowiadał się dramatycznie... Za późno wstałem, tramwaj, którym miałem jechać na uczelnię po drodze się zepsuł, po przesiadce w autobus wpadłem w korek i już wiedziałem, że nie zdążę na zajęcia angielskiego na których miałem mieć prezentację... Na szczęście dalsza część dnia jest zdecydowanie bardziej udana: po [...]

Dzięki, sog chyba najwyraźniej wszedł. Wiesz co-po jeszcze jednym na myśle stwierdziłem, ze przy klacie jednak najlepiej by było zrobić tak... Pompki na poręczach 4 serie z obciążeniem wycisk z supinacją 3 serie wycisk ściskający 3 serie tutaj rozpiętki 3 serie Dlaczego tak? Ano, bo pompki na poręczach to jednak złote ćwiczenie tzw., czyli takie, [...]

1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8)- To cwiczenie potraktuj jako główne zrób 4-5 serii ustal progresję Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8)- tutaj ok tylko rób stałym ciężarem ew niewielki progress pompki z głowa w dół x2 (12,12) niepotrzebne! Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) zrób stały ciężar [...]

dziekuje za odwiedziny i doping 16 MARCA: trening: 1. wyciskanie lezac 'maksy' zamiast 5x5 hantle 2x5kg x15 / sztanga 20kg x12 / 25kg x5 / 30kg x2 / 35kg x1 / 40kg x1 / 45kg x0 / 43,75kg x0 / 42,5kg x1 2. opuszczanie 5x5 kiepsko, gorzej niż kilka miesięcy temu straszenie mnie doluje to cwiczenie, musze kupic gume lub znaleźć silke z maszyna z [...]

18 marca: trening rano: 1. wyciskanie na barki stojac ‘maksy’ hantle 2x6kg x 10 / sztanga 20kg x8 / 23,7kg x3 / 27,5kg x2 / 31kg x1 / 35kg x1* / 37,5kg x0 *kulawo, najpierw prawa reka poszla do gory, pozniej lewa 2. push press dzisiaj tylko 2 serie 35kg 2x5 3. wyciskanie wasko na plaskiej 5x5 30kg x5 / 32,5kg x5 / 32,5kg x5 / [...]

Średni mecz, duża nieskuteczność Igły ED: Getafe - Real Madrid 2:4 0:1 C. Ronaldo 13' 0:2 G. Higuain 20' 0:3 G. Higuain 23' 0:4 C. Ronaldo 37' 1:4 D. Parejo 28' 2:4 P. Leon 80' Cenne zwycięstwo na niewygodnym terenie Wracamy na fotel lidera A w następnej kolejce derby Zmieniony przez - cygan132 w dniu 2010-03-25 22:08:54

dużo w tym jest prawdy, lecz jednak do końca bym sie z tym nie zgodził, ponadto troszke róznimy sie w pojęciu izolacji... dla mnie uginanie sztangi np. jest raczej półizolacją- a to jednak dośc duża rożnica, ponadto rozumiem, ze cały czas omawiamy podciaganie na drązku w wersji na najszerszy... nie wiem, może jestem inny, moze to kwestia [...]

Dzień nr 8 Po niedzielnym wypoczynku dziś miałem dużo siły i energii cały dzień . A to dobrze rokowało w perspektywie treningu. Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 8x+2,5kg; 8x+5kg; 8x+7,5kg; 8x+10kg(FILM); 4x+12,5kg(i 4 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x70kg 3. [...]

Wpis V Poniedziałek (22.03.2010) Witam serdecznie. Dziś był dzień treningowy - Klata, Trice. Ogólnie czuje się świetnie, dzięki diecie cały czas jest power. Zdecydowałem się do suplementów dorzucić ZMA. Trening 1. Wyciskanie sztangi 61 kg. x 8 61 kg. x 7 65 kg. x 6 65 kg. x 5 2. Wyciskanie hantli na skośnej 36 kg x 8 36 kg x 7 40 kg x 6 40 kg x 6 [...]

Dzień 23 23.03.2010 Trening 1.Przysiady ze sztangą 60*12/66*12/72*12/77*12/32*20 2.Wstępowanie na ławeczkę 16,5*12/16,5*12/16,5*12/16,5*12 3.Przysiady 38*12/42*10/50*8/55*6/60*4 4.Wykroki z hantelkami 12,5*12/12,5*12/12,5*12/12,5*12 5.Wspięcia na palce siedząc 71*62 6.Podciąganie kolan do klatki 15/15/15/15 7.Spięcia tułowia 20/20/20/20 Komentarz [...]

pisząc wolałbym rack pulla miałem na myśli ogół podejścia a wcześniej wspomniałem że nie ma rack'a na mojej siłce:-/ PLAN: wtorek, środa, niedziela muszą być off poniedziałek, PLECY+TYLNI AKTON+PRZEDRAMIĘ 1. drążek nachw rampa 5 2. wiosło nachw 4x8 3. face pull wąska rampa 10 4. tył barków sznur wyciag górny 3x10 5. szrugsy 4x10 6. nachwyt 3x10 7. [...]

Wpis IX Piątek (26.03.2010) Witam serdecznie. Trening dziś udany, obciążenia idą w górę, od diety ciutkę odbiegłem ale jest piątek więc można wybaczyć. Trening 1. Przysiady 61 kg. x 8 84 kg. x 8 93 kg. x 6 102,5 kg. x 6 2. Nogi na suwnicy 122 kg. x 8 145 kg. x 8 154 kg. x 7 163 kg. x 6 3. Wspięcia na palce 4 x Max 4. Wyciskanie sztangi (Barki) [...]